Tips Cara Tidur Nyenyak

Sebelum sobat menerapkan tips cara tidur nyenyak, alangkah baiknya sobat menghindari penyebab susah tidur nyenyak. Berikut adalah tips cara tidur nyenyak.

Jadwalkan waktu tidur sobat

Sobat harus terlebih dahulu menetapkan waktu tidur dan bangun dengan tepat. Jadi jika sobat tidur pada jam yang sudah sobat tentukan sebelumnya, sobat harus sudah tidur dalam waktu itu juga. Begitu juga dengan ketika sobat bangun, sobat juga harus menetapkan waktu bangun yang sudah sobat tentukan. Minimal sobat tidur 8 jam per hari. Lakukan cara ini setiap hari.

Batasi tidur siang sobat

Sobat jangan sampai tidur siang terlalu lama. Usahakan tidur siang hanya sekitar 10-30 menit saja. Hal ini dikarenakan untuk menjaga kualitas tidur malam sobat agar lebih nyenyak.

Mandi setelah pulang kerja

Melakukan sesuatu aktivitas yang dapat menaikkan suhu badan, terutama pada saat menjelang tidur, akan berpotensi membuat sobat menjadi lebih sulit untuk tidur. Mandi menjelang tidur dapat mempengaruhi suhu tubuh sobat, sehingga juga berpengaruh pada tidur sobat. Disarankan untuk mandi sesaat setelah sobat pulang kerja dan bukan mandi ketika menjelang waktu tidur. Hal ini tentunya dengan catatan bahwa pulang kerja sobat adalah pada waktu sore hari atau tidak berdekatan dengan jadwal waktu tidur sobat .

Tempat tidur yang nyaman

Pastikan terlebih dahulu tempat tidur yang sobat gunakan dapat membuat sobat merasa sangat nyaman. Tempat tidur sobat jangan terlalu sempit sehingga sobat sulit bergerak dengan bebas.

Meredupkan lampu rumah ketika menjelang waktu tidur

Mematikan lampu kamar menjelang waktu sobat tidur memang dapat membuat lebih cepat tidur.Tetapi begitu juga dengan meredupkan lampu ruangan-ruangan dalam rumah sebelum tidur juga sama pentingnya. Terkena cahaya lampu yang begitu terang pada saat menjelang waktu tidur akan membuat sobat menjadi sulit tidur.

Matikan komputer sobat

Jika sobat adalah seorang yang penggila komputer untuk browsing ataupun bermain game, disarankan untuk membuat jeda antara berhenti bermain komputer dengan saat sebelum sobat tidur, minimal 30 menit. Istirahatkan otak sobat sejenak dan sobat dapat lebih cepat untuk tidur.

Berolahraga

Usahakan untuk olahraga setiap hari. Sobat bisa melakukannya pagi hari dengan olahraga pagi seperti jogging ataupun bersepeda. Hal ini dapat membantu sobat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Matikan ponsel atau gadget

Pastikan sobat untuk tidak membawa ponsel di atas kasur menjelang tidur. Apabila sobat masih sibuk dengan ponsel atau gadget tersebut menjelang tidur, hal ini akan meyebabkan sobat menjadi susah tidur. Matikan ponsel atau gadget kurang lebih satu jam sebelum waktu sobat tidur agar sobat dapat untuk cepat tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak. 

sumber : ayokesehatan.blogspot.com/2014/04/penyebab-susah-tidur-dan-tips-cara-tidur-nyenyak.html