Saturday 11 October 2014

Categorized |

Inilah Penyebab Otot Terasa Nyeri Sehabis Olahraga

19:34

Nyeri Otot

Dikenal juga dengan nama Delayed Onset Muscle Soreness (nyeri otot tertunda) atau DOMS, yang dimana merupakan hasil dari aktivitas-aktivitas seperti melakukan suatu pekerjaan biasanya adalah olahraga. Khususnya jika:

  • Sobat melakukan aktivitas yang biasa tidak dilakukan (seperti biasanya sobat hanya jogging, tahu-tahu sekarang melakukan maraton)
  • Sobat meningkatkan tingkat intensitas olahraga atau memperpanjang waktu olahraga
  • Melakukan olahraga yang esentrik, seperti turun gunung atau membentangkan tangan untuk melatih bicep.
Melakukan aktivitas-aktivitas seperti ini dapat menyebabkan luka yang tidak terlihat mata (microdamage atau microtear) ke serabut atau jaringan otot yang akan sobat rasakan sehari sampai dua hari kemudian. Besarnya luka ini tergantung dari intensitas dan berapa lama aktivitas yang sobat lakukan.

SEBENARNYA HAL INI BAIK ATAU TIDAK?
Sebelum kita mengatakan hal ini baik atau tidak, sobat mungkin harus mengetahui terlebih dahulu apa yang terjadi selama sobat dalam masa nyeri tersebut. Pada saat microdamage ini terjadi di jaringan otot, tubuhkita akan mulai memperbaiki dirinya sendiri dengan menciptakan jaringan otot yang lebih kuat dan membuatnya lebih tahan banting serta lebih baik dari sebelumnya. Rasa nyeri yang kita rasakan adalah selama siklus perbaikan ini.
Jadi, apakah hal ini baik? Jawabannya adalah ya. Hal ini dikenal dengan nama latihan ketahanan yang dimana intinya sobat menyebabkan microdamage di otot sobat dan menunggu tubuh kita menggantinya dengan otot yang lebih kuat dan lebih baik.

BEDAKAN NYERI OTOT DAN LUKA LAINNYA
Tapi sobat harus memastikan bahwa yang sobat rasakan adalah DOMS atau nyeri otot bukan luka lainnya. Cara terbaik untuk mencari tahu hal tersebut adalah nyeri otot ini bersifat bilateral. Misalnya jika sobat merasakan nyeri yang berlebih di pundak satunya padahal sobat melakukan olahraga untuk kedua belah pundak, maka kemungkinan besar itu bukan DOMS melainkan luka persendian atau sejenisnya.
Sobat juga harus mengetahui bahwa seperti namanya, nyeri otot itu terjadi di otot bukan di persendian. Jika sobat merasakan ada yang aneh di persendian, kemungkinan besar itu merupakan tanda dari  luka sendi (osteoarthritis). Hal lain adalah nyeri otot tidak terjadi langsung secara tiba-tiba, biasanya terjadi beberapa lama setelah berolahraga, kebanyakan terjadi besoknya.

CARA MENGATASI NYERI OTOT SEHABIS BEROLAHRAGA
Jika sobat merasakan nyeri otot tersebut sangat menyiksa, cara-cara berikut ini dapat meringankan nyeri tersebut. Walaupun tidak semuanya didukung oleh riset nyata, para atlit mengatakan hal berikut ini terbukti efekfif.
  • Active Recovery, merupakan sebuah cara yang didukung riset nyata dimana mengatakan olahraga dengan intensitas rendah lebih baik daripada mengistirahatkan diri. Biasanya disebut dengan Pendinginan sehabis berolahraga.
  • Istirahat, ini merupakan cara yang paling banyak dibuktikan oleh para atlit, dimana rasa nyeri akan hilang sehabis 3 sampai 7 hari.
  • Pemijatan, jika sobat pernah menonton pertandingan olahraga, sobat mungkin pernah melihat beberapa atlit dipijat oleh pelatihnya. Hal ini untuk mengurangi rasa nyeri ini.
  • Air dingin atau Air Hangat, walaupun masih diperdebatkan, beberapa atlit mengatakan bahwa air dingin atau air hangat dapat meringankan rasa nyeri, tetapi jangan gunakan air hangat jika rasa nyeri baru dirasakan
  • Yoga, banyak yang mengatakan bahwa melakukan Yoga dapat meringankan rasa nyeri ini.
  • Konsumsi makanan tertentu, ada beberapa makanan yang bisa meredakan nyeri otot setelah kita berolahraga
Biasanya rasa nyeri ini terjadi hanya dalam waktu 3 sampai 7 hari, dan hal itu tergantung dari olahraga yang dilakukan serta orang itu sendiri. Jika terjadi dalam jangka waktu lama, lebih baik sobat melakukan pemeriksaan ke dokter.

CARA MENGANTISIPASINYA
Walaupun nyeri otot tidak bisa diatasi secara penuh dan hanya bisa diringankan dengan tips-tips di atas, sobat dapat mengantisipasinya dengan cara-cara berikut ini. Antisipasi ini akan mengurangi intensitas rasa nyeri dan waktu dari rasa nyeri tersebut.
  • Lakukan Bertahap, Jika sobat memang ingin meningkatkan kebiasaan olahraga dalam hal lama dan intensitasnya. Lebih baik tingkatkan secara perlahan daripada sekaligus.
  • Lakukan Pemanasan, Ini tentu merupakan cara terbaik dan pasti harus sobat lakukan sebelum berolahraga
  • Lakukan Pendinginan, Sama halnya seperti pemanasan, sesudah sobat berolahraga lakukanlah pendinginan dengan perengangan otot.
  • Mintalah bantuan Ahli atau Pelatih, Jika sobat tidak yakin bagaimana melakukan olahraga yang benar dan aman, lebih baik minta bantuan dari para ahli.
  • Jangan Tiba-tiba, Seperti yang disebutkan di tips pertama mengenai lakukan bertahap, jangan pernah melakukan perubahan yang tiba-tiba dalam kebiasaan olahraga sobat.
--
Rasa nyeri memang menyiksa dan menjengkelkan, tetapi seperti kata "No Pain No Gain", rasa nyeri ini akan memberikan sobat peforma yang lebih baik.



sumber : http://www.tahupedia.com/content/show/151/Alasan-Mengapa-Otot-Terasa-Nyeri-Sehabis-Olahraga

0 Responses to “Inilah Penyebab Otot Terasa Nyeri Sehabis Olahraga”

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Popular Posts