Apa itu Jet Lag?

Mungkin sobat sudah pernah mendengar istilah Jet Lag sebelumnya. Tetapi mungkin juga ada yang belum. Bagi sobat yang belum pernah dengar istilah ini, Jet Lag atau yang secara medis disebut desinkronosis atau di Indonesia disebut Mabuk Pasca Terbang adalah kondisi dimana ritme sirkadian tubuh atau jam biologis tubuh terganggu akibat perjalanan cepat lintas meridian (timur-barat atau barat-timur) jarak jauh, sebagaimana yang dilakukan menggunakan pesawat jet. Kondisi jet lag mungkin berlangsung beberapa hari, dan tingkat pemulihan 1 hari per zona waktu Timur atau 1 hari per 1,5 Barat zona waktu yang disebutkan sebagai pedoman yang adil.

Tampaknya ada beberapa bukti bahwa bagi kebanyakan orang, bepergian Barat ke Timur lebih mengganggu. Ini mungkin karena kebanyakan orang memiliki periode sirkadian yang sedikit lebih lama dari 24 jam, membuatnya lebih mudah untuk tetap up kemudian daripada harus bangun lebih awal.

Juga dapat penerbangan ke Timur lebih cenderung mengharuskan orang untuk tetap terjaga lebih dari satu malam penuh untuk menyesuaikan untuk zona waktu lokal.
Sebagai contoh, membandingkan jadwal khas bagi wisatawan yang terbang ke barat vs. seorang musafir yang terbang ke Timur:

• Ke arah barat dari London ke Los Angeles, 29 Januari 2008. Perbedaan zona waktu 8 jam.

Barat biologis jam
Waktu setempat London Los Angeles lokal waktu keberangkatan Januari 29-10: 05 Januari 29-02: 05 Januari 29-21: 10 Januari 29-13: 10 kedatangan tidur 30 Januari-06: 00 29 JAN-22: 00

• Timur dari Los Angeles ke London, 29 Januari 2008.

Timur biologis jam
Los Angeles lokal waktu London lokal waktu keberangkatan Januari 29-15: 50 Januari 29-23: 50 kedatangan 30 Januari-02: 00 JAN 30-10: 00 waktu tidur 30 Januari-14: 00 30 Januari-22: 00

Skenario yang pertama setara dengan begadang semalaman dan pergi tidur pada pukul 6 pagi keesokan harinya — 8 jam kemudian daripada biasanya. Tapi skenario yang kedua (ke arah timur) setara dengan begadang semalaman dan pergi ke tempat tidur pukul 2 hari berikutnya-14 jam setelah waktu satu jika tidak akan pergi ke tempat tidur. Tidur onboard dapat membantu situasi agak.

Lalu bagaimanakah gejala orang yang mengalami Jet Lag? Biasanya orang yang mengalami Jet Lag mengalami gejala-gejala seperti berikut:

• Sakit kepala
• Kelelahan, pola tidur tidak biasa, insomnia
• Disorientasi, kepeningan, iritabilitas
• Depresi kecil
• Sembelit atau diare

Untuk proses penyembuhannya, karena pengalaman mabuk pasca terbang beragam pada setiap orang, sulit untuk menilai kemanjuran cara penyembuhan tertentu. Penyesuaian bertahap selama beberapa hari tidur dengan mempertahankan panjang regulernya yaitu 7-8 jam dapat mengurangi kelelahan dan mencegah depresi. Jika tujuannya adalah menyesuaikan dengan waktu setempat, ini dapat dibantu dengan menghindari tidur sore hari dan melakukan makan malam kaya karbohidrat rendah protein lebih awal.

Sebagian besar obat kimia dan herbal, termasuk hormon melatonin, belum diuji maupun disetujui oleh lembaga resmi seperti United States Food and Drug Administration. Beberapa studi telah menguji pemakaian melatonin untuk mabuk pascaterbang dan memberi hasil yang beragam, mungkin dikarenakan pengaturan waktu penyesuaian harus tepat dan tergantung masing-masing orang.

Sumber: dari berbagai sumber